Descubra quantas calorias cortar por dia para emagrecer com segurança e veja em quanto tempo chegará ao seu peso ideal.
1 kg de gordura equivale a aproximadamente 7.700 kcal. Para perder peso, você precisa gastar mais do que consome. Um déficit de 500 kcal por dia resulta em cerca de 0,5 kg por semana — ritmo considerado seguro e sustentável pela maioria dos especialistas.
Déficits muito agressivos (acima de 1.000 kcal/dia) podem causar perda de massa muscular, fadiga, queda de cabelo e rebote. O segredo é a consistência no longo prazo, não a velocidade.