Calculadora de Proteína Diária

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gramas de proteína por dia

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🍗 Frango grelhado

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🥚 Ovos inteiros

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🐟 Atum em lata

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🥛 Whey protein

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📖 Por que a proteína é tão importante?

A proteína é o macronutriente responsável pela construção e reparação muscular, produção de enzimas e hormônios, e manutenção do sistema imune. Ao contrário de carboidratos e gorduras, o corpo não armazena proteína — você precisa consumir o suficiente diariamente.

A recomendação varia conforme o objetivo: quem pratica musculação ou quer ganhar massa precisa de mais proteína do que uma pessoa sedentária. Distribuir o consumo em 4-5 refeições otimiza a síntese proteica muscular.

Comer muita proteína faz mal aos rins?

Em pessoas saudáveis, ingestas de até 2,2g/kg são consideradas seguras. Pessoas com doença renal preexistente devem consultar um médico antes de aumentar o consumo.

Whey protein é necessário?

Não. O whey é apenas uma fonte conveniente e de rápida absorção. Você pode atingir sua meta proteica facilmente com frango, ovos, peixe, carne vermelha, queijo cottage e leguminosas.

Proteína vegetal é equivalente à animal?

A proteína animal geralmente tem perfil de aminoácidos mais completo. Veganos devem combinar fontes variadas (leguminosas + cereais) para garantir todos os aminoácidos essenciais.