TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo gasta por dia, incluindo metabolismo basal e todas as atividades físicas.

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Calculadora de TDEE

Q: Qual a diferença entre TMB e TDEE?

TMB é o gasto em repouso total. TDEE multiplica a TMB pelo seu nível de atividade, resultando no gasto real do dia a dia.

Descubra quantas calorias seu corpo gasta por dia considerando metabolismo basal e nível de atividade física.

⚡ Seus dados

Sexo

Idade (anos)

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de atividade

Gasto Calórico Diário Total

—

kcal / dia

🔥 TMB (repouso)

—

✖️ Fator atividade

—

🎯 Metas por objetivo

📉 Emagrecer

—

déficit de 500 kcal

⚖️ Manter

—

igual ao TDEE

💪 Ganhar massa

—

superávit de 300 kcal

📖 O que é TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo gasta por dia. É calculado multiplicando sua TMB (Taxa Metabólica Basal) pelo fator de atividade física, e representa o ponto de referência para qualquer objetivo nutricional.

Para emagrecer, consuma menos que seu TDEE. Para ganhar massa, consuma mais. Para manter, fique exatamente no TDEE. Essa calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para adultos.

❓ Perguntas Frequentes

Qual a diferença entre TMB e TDEE?

TMB é o gasto calórico em repouso total — o mínimo para sobreviver. TDEE inclui também o gasto com exercícios e atividades do dia a dia.

Meu TDEE pode mudar?

Sim. Aumenta com mais músculo ou mais atividade, e diminui com perda de peso ou sedentarismo. Recalcule a cada 4–6 semanas durante dietas.

Devo comer exatamente o meu TDEE?

Para manutenção, sim. Para emagrecer, coma 300–500 kcal abaixo. Para ganho de massa, coma 200–300 kcal acima. Ajuste sempre pelo resultado real.

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